Valentin. Дневник тренировок.

[Valentin]

Сегодня потренировал БХ на возвратной доске с гладкими, то есть по верхнему у стола на скорость.
С каждым разом чуть менял наклон ракетки, соответственно скорость возвращаемого мяча менялась.

[Valentin]

Сегодня потренировал БХ на возвратной доске с гладкими, то есть по верхнему у стола на скорость.
С каждым разом чуть менял наклон ракетки, соответственно скорость возвращаемого мяча менялась.
https://youtu.be/l_jxl1U_8qM
https://youtu.be/GdUJR-ShVCI
https://youtu.be/74JR8YCNCxg

Вернее наклон возвратной доски.

[Павел Владимирович]

Сегодня потренировал БХ на возвратной доске.

Два вопроса: какие накладки на возвратной доске, и как закрепил доску на краю стола.

[Greg]

Привет, Грег.
В видео лишь показано на мой взгляд физеологичное движение и как оно определяется с помощью тяжелой ракетки.
Помимо этого железная ракетка возвращает меня к пониманию удара, когда становится понятно, что удар потерял плотность.
Легкость движения руки легкостью, но момент удара должен быть жестким плотным с положительным по знаку ускорением на мяче, иначе качество удара страдает.
И вот создание этого мгновенного ускорения импульсом от ног через корпус, грудную в кисть в ФХ, а также импульс от ног через корпус, ромбы круглую широчайшую трицепс в кисть в БХ и тренируется этой железной ракеткой с моей точки зрения.

Боюсь соврать по топам, где-то видел ролики, но так как сразу не нашел то скажу, что возможно ошибался и такого не было.
Видел и работу с эспандером пружинным для мгновенного ускорения на мяче, но тоже не скажу где, поэтому возможно ошибся.

Если честно не могу вспомнить твоего поста, для чего вы с Ромой используете тяжелую ракетку, можешь задублировать сюда?

По сути дневник и нужен, чтобы не забывать и потом можно было анализировать.

Спасибо за ответ.
Я уже не помню где писал. Мы делаем для повышения скорости удара,сначала 0,5кг гантелька ок 6-8сек,потом тот же удар на максимальной скорости ок 10-12сек. Получается бьёшь быстрей,тем самым мышцы "запоминают" быстрое движение и поднимается скорость удара.
Но есть и обратный принцип,смысл наоборот,не с гантелями,а со жгутом привязанном в направлении удара. Рука бьёт быстрей и происходит то же запоминание мышц. По этому принципу занимаются бегуны,привязывают длинный жгут в направлении бега

[Valentin]

Спасибо!
Про обратный принцип - очень интересно.
Что в плавании, что в боксе (ну и тем более в ПЛ) я на упражнениях только преодолевал сопротивление.

[Zderzhikov1]

Нас в самом начале обучения ставили на резинки, чтоб мы автоматом руку в исходное положение возвращали, а не стояли с пионерским салютом как те три богатыря с картины.

[Valentin]

Сегодня потренировал БХ на возвратной доске.

Два вопроса: какие накладки на возвратной доске, и как закрепил доску на краю стола.

Привет:)
На возвратную доску покупал самые дешевые накладки, которые смог найти:
https://www.aliexpress.com/item/3280607 ... 4c4dLUdzY4
Three Sword Best Training rubber.
До этого в Беларуси на возвратную доску вешал 729 обычные.
Ушло 12 накладок - по 6 в два ряда. В сумме 40 долларов.
Приклеил плохо - не хватало резинового клея, использовал клей для дерева (он тут своеобразный- чем-то на ПВА похож)

Как закрепил да никак
У меня очень большой лист фанеры.
Он тупо стоит на полу и упирается в стол, даже париться не хочу пока, чтобы делать произведение искусства как в Беларуси было.
Угол наклона фанеры просто делаю - у меня есть упор от стены, и стол стоит чуть под углом, поднося деревяху ближе - дальше - управляю углом наклона фанеры.

[A.Chirkov]

ловко

[Павел Владимирович]

Тоже хочу возвратную доску сделать к себе в зал. Есть в гараже куча листов ДСП разного размера от мебели. Вот думаю как стойку сделать. Напольную буду делать. Чтоб можно было с краю стола ставить. Думаю типа как от напольного вентилятора, на колесиках.

[Valentin]

Тоже хочу возвратную доску сделать к себе в зал. Есть в гараже куча листов ДСП разного размера от мебели. Вот думаю как стойку сделать. Напольную буду делать. Чтоб можно было с краю стола ставить. Думаю типа как от напольного вентилятора, на колесиках.

Если красиво хотите - можно и на колесиках.
ИМХО - лучше если будет надежно - тупо база деревянная плюс фурнитура от полки для установки угла и без колесиков - чтобы переносить а не перевозить - чтобы доска не двигалась.
Моя доска в РБ на сильных ударах скользила по столу - специально делал себе такой тест - играл от стены - накручивал скорость на мяч и пробивал в доску - тренировал действия, кода провалился из позиции после подставки соперника - и где-то через ударов 20 - доска падала на землю, если я ставил доску на край стола. Ставил на край стола, чтобы эмулировать подставку, если дальше от края - совсем невозможный вариант возврата и в стол не попадало - в сеть летело. Или просто без столешницы попадало в доску.
На той доске матерчатая подложка была - чтобы стоя на столе столешницу не царапать.
Я ее своему коллеге подарил, когда в Юсу улетал

[ravpick]

Тоже хочу возвратную доску сделать к себе в зал. Есть в гараже куча листов ДСП разного размера от мебели. Вот думаю как стойку сделать. Напольную буду делать. Чтоб можно было с краю стола ставить. Думаю типа как от напольного вентилятора, на колесиках.

Если есть сварщик, то вариант такой, но размеры мне удобней 150 на 50 см. https://aliexpress.ru/item/32959518096. ... 1577352637

[Valentin]

Тоже хочу возвратную доску сделать к себе в зал. Есть в гараже куча листов ДСП разного размера от мебели. Вот думаю как стойку сделать. Напольную буду делать. Чтоб можно было с краю стола ставить. Думаю типа как от напольного вентилятора, на колесиках.

Если есть сварщик, то вариант такой, но размеры мне удобней 150 на 50 см. https://aliexpress.ru/item/32959518096. ... 1577352637

Спасибо!
Согласен - такой вариант был бы крутым, единственное - 3 накладки в ширину - очень мало.
У меня такая первая доска была, советую минимум 5, сейчас 6 - очень нравится

[ravpick]

Я резину приобретал пищевую, 3мм, для консервирования банок. На территории бывшего завода ЗИЛ есть маленький цех. Технолог попросила привезти обрезки (нашел от Баракуды) и предложила два варианта на выбор. Лист 200 на 100см обошелся в 2500р. Нашел в интернете два года назад.

[ravpick]

Я резину приобретал пищевую, 3мм, для консервирования банок. На территории бывшего завода ЗИЛ есть маленький цех. Технолог попросила привезти обрезки (нашел от Баракуды) и предложила два варианта жесткости на выбор. Лист 200 на 100см обошелся в 2500р. Отскок как от спарринга. Нашел в интернете два года назад.

[ravpick]

Я резину приобретал пищевую, 3мм, для консервирования банок. На территории бывшего завода ЗИЛ есть маленький цех. Технолог попросила привезти обрезки (нашел от Баракуды) и предложила два варианта жесткости на выбор. Лист 200 на 100см обошелся в 2500р. Отскок как от спарринга. Нашел в интернете два года назад.

[Valentin]

Я резину приобретал пищевую, 3мм, для консервирования банок. На территории бывшего завода ЗИЛ есть маленький цех. Технолог попросила привезти обрезки (нашел от Баракуды) и предложила два варианта жесткости на выбор. Лист 200 на 100см обошелся в 2500р. Отскок как от спарринга. Нашел в интернете два года назад.

Спасибо большое, а можете скинуть линку на пример такой резины в интернете - чтобы заказать?
Я планирую все-таки собраться и сделать пару - тройку нормальных возвратных досок и покрытие нужно будет, а так - дороговато все-таки выходит покупать накладки.

[Павел Владимирович]

Сваркой я и сам такую стойку могу сварить. По поводу резины, хз. Думаю купить штук 10 Меркуриев от Yinhe, или 9000E/9000D. Цена в районе 350 руб. получается за 9000E/D, и 400 руб. за Мерк.

[Дминив]

Нас в самом начале обучения ставили на резинки, чтоб мы автоматом руку в исходное положение возвращали, а не стояли с пионерским салютом как те три богатыря с картины.

Я иногда на работе со жгутом упражняюсь. Делаю сначала удар на сопротивление, потом замах на сопротивление. Жгут к стойке цепляю на подходящей высоте. Рука со жгутом в небольшом преднатяге. Делаю на обе руки по 40 раз каждый подход. Иногда цепляю на ноги для приставного шага, как китайских видео)

[A.Chirkov]

Нас в самом начале обучения ставили на резинки, чтоб мы автоматом руку в исходное положение возвращали, а не стояли с пионерским салютом как те три богатыря с картины.

Я иногда на работе со жгутом упражняюсь. Делаю сначала удар на сопротивление, потом замах на сопротивление. Жгут к стойке цепляю на подходящей высоте. Рука со жгутом в небольшом преднатяге. Делаю на обе руки по 40 раз каждый подход. Иногда цепляю на ноги для приставного шага, как китайских видео)

не знал что ты такой фанатик... vimin уже подостыл а ты Дима в норме!

[Дминив]

Нас в самом начале обучения ставили на резинки, чтоб мы автоматом руку в исходное положение возвращали, а не стояли с пионерским салютом как те три богатыря с картины.

Я иногда на работе со жгутом упражняюсь. Делаю сначала удар на сопротивление, потом замах на сопротивление. Жгут к стойке цепляю на подходящей высоте. Рука со жгутом в небольшом преднатяге. Делаю на обе руки по 40 раз каждый подход. Иногда цепляю на ноги для приставного шага, как китайских видео)

не знал что ты такой фанатик... vimin уже подостыл а ты Дима в норме!

Это Витя в норме, судя по результатам)